В периоды, когда все идет не так, все валится из рук, нет сил, нет желания, и не понятно куда двигаться дальше, можно помочь себе с помощью внутренних самоподдерживающих мыслей, которые можно вести в виде диалога.
1. Состояние: Чувство подавленности
Мысли: "Эта задача слишком сложная для меня. Не думаю, что смогу с этим справиться."
Или "Я уже пробовал раньше, результат всегда один. Ничего не могу сделать, осталось просто сдаться".
Встречный диалог: "Да, это может быть непросто, но я могу разбить это на более мелкие шаги и решать их по одному за раз. Я уже преодолевал трудности раньше".
Встречный диалог: "При необходимости я обращусь за помощью / консультацией к этим людям…. Я могу разбить проблему на управляемые задачи, я могу добиться прогресса маленькими шагами."
2. Состояние: Переживание неуверенности в себе
Мысли: "Я недостаточно хорош для этого. У меня никогда не получится".
Или: "Посмотри на свои ошибки, я никогда не буду так хорош, как другие".
Встречный диалог: "Да, у меня сомнения, но у меня есть навыки и опыт, которые могут мне помочь. Я буду пробовать и учиться, в том числе на своих ошибках".
Встречный диалог: "Никто не совершенен, и все совершают ошибки. Это мой путь и возможность для роста и развития. Регулярная практика и действия, и со временем у меня получится достичь свою цель".
3. Состояние: Сравнение и зависть
Мысли: "Кажется, у других все получается намного лучше, чем у меня. Я никогда их не догоню."
Или: "Я не такой талантливый или успешный, как другие".
Встречный диалог: "Сравнивать себя с другими не продуктивно. У меня свой путь, и я сосредоточусь на своем собственном прогрессе. Успеха других не влияет на мой собственный потенциал".
Встречный диалог: "Я буду использовать успех других в качестве вдохновения и мотивации, а не позволять этому деморализовать меня. У меня есть свои сильные стороны и способности".
4. Состояние: Страх быть отвергнутым
Мысли: "Мне страшно быть отвергнутым / подвергнуться критике. Лучше и не пытаться."
Или: "Если я не буду выставлять себя напоказ, мне не придется сталкиваться с отказом".
Встречный диалог: "Страх (быть отвергнутым) естественен, но он не должен меня тормозить. Отказ это не приятно, и опыт получения отказа тоже важен ".
Встречный диалог:"Отказ не является отражением моей ценности. Опыт получения отказа не разрушит меня, это шанс учиться, расти и оттачивать свои навыки».
Такие внутренние диалоги могут помочь противостоять негативным мыслям и убеждениям, плюс это хороший навык, чтобы развить сострадание к себе, и это позволит найти в себе силы продолжать идти вперед, даже когда ситуация становится трудной.
