Семейный

За последние годы распространенность тревожных расстройств выросла в десятки раз.
Сотни тысяч лет назад тревога работала на улучшение адаптации. Если человек чего-то боялся, это увеличивало его шансы выжить и избежать неприятностей. Повышенная бдительность к тому, что происходит вокруг, в эволюционном процессе была оправдана. Сейчас такая бдительность нередко приводит к невротическим расстройствам.
Например, читая новости, мы получаем сигнал: «Внимание! Опасность вокруг!». Наша симпатическая система активируется. Но направить эти импульсы на какое-то конструктивное и избавляющее от предполагаемой опасности действие не представляется зачастую возможным.
Мы попадаем в замкнутый круг: «тревога возникает – растет желание контролировать ситуацию – начинаем читать больше новостей – тревога повышается и т.д.». Так может происходить до того момента, пока мы не обнаруживаем себя истощенными.
Пандемия, военные действия... Каждая волна событий в мире и стране рождает тревогу, включение и попытки разобраться. И зачастую приводит к скачкам тревоги и большей запутанности.

Что же делать?

Легче не попасть в петлю тревоги, чем выбраться из нее. Поэтому соблюдайте психическую гигиену:
• Выделите ограниченные периоды времени, когда узнаете о происходящем и читаете новости.
• Если Вы не в ресурсном состоянии, отложите на время чтение новостей и пролистывание лент.
• Выработайте для себя способы нормализации состояния и быстрого снятия напряжения.

1 способ:
Если Вы чувствуете, что сознание начинает немного плыть, тревога начинает подниматься – верните себя в настоящий момент через возвращение в тело. Легонько похлопайте себя по ногам, спине, рукам и плечам. Встаньте и оглядитесь вокруг. Есть ли в поле вашего зрения круглые предметы? А красные? А красные и круглые?

2 способ:
Оцените ваше напряжение по шкале от 1 до 10.
1. Удобно сядьте или встаньте. Почувствуйте, как ноги опираются на пол или на землю. Вы плотно соприкасаетесь с опорой
2. Сделайте вдох носом. Обратите внимание, как воздух наполняет лекие. Представьте, что выдыхаете воздух черех пятки. Повторите вдох носом и выдох через пять раз.
3. Сосчитайте в обратном порядке от 30 до 1. Можно это сделать вслух или про себя.
4. Крепко обнимите себя двумя руками за плечи. Сосчитайте до пяти и отпустите. Повторите два или три раза.

Заметьте, насколько снизилось ваше напряжение после проделанных шагов.