Если до наступления Нового года не удалось подвести итоги прошлого, то сегодня, в Старый Новый год, это можно сделать с особой глубиной. Возможно, самый подходящий момент для саморефлексии – не предновогодняя суета, а один из медитативных дней после праздников, когда можно посвятить пару часов раздумьям.
В этот миг можно обернуться назад, к ушедшим дням, словно перелистывая страницы книги, и осознать, что каждый момент несёт в себе неповторимые уроки и воспоминания. С каждым осмысленным взглядом на переживания прошлых месяцев, вы обретаете новое понимание себя и окружающего мира.
Сделайте себя приятный теплый напиток, устройтесь удобно с блокнотом или ноутбуком и приступайте к делу.
Инструмент первый — саморефлексия.
Напишите список самых значимых личных событий года. Как позитивных, так и негативных: успехи и провалы, ссоры и новые связи, заработок денег и неудачные инвестиции и т.д. Помните: вы делаете это для себя. Нет смысла приукрашивать радостные события или принижать силу разрушительных эмоций в сложные моменты. Найдите не менее пяти таких событий, но не увлекайтесь — не берите больше 10-12 ситуаций в первый раз, чтобы не потерять фокус.
1. Что произошло?
Опишите каждую ситуацию простыми словами. Например: «Я съездил в поездку мечты», «Лучший друг перестал со мной разговаривать» или «У меня так и не получилось регулярно тренироваться».
2. Как вы себя чувствовали и как реагировали в этой ситуации?
Попробуйте воссоздать свои эмоции именно в тот момент, и не записывать то, как вы переживаете это сейчас. Например: «Я чувствовал, что живу полной жизнью, я наконец ощутил себя самим собой, каждый день я чему-то радовался. Я наслаждался каждым моментом», «Я чувствовал себя брошенным и покинутым, я не понимал, что происходит, почему мой друг так поступает после всех этих лет. Я не показывал чувств и ждал, что он сам пойдет на встречу».
3. Что я понял, благодаря этой ситуации? Чему я научился?
А тут поле для того, о чем вы ранее, возможно, не задумывались. Дайте себе время, чтобы проанализировать ситуацию и ее последствия, и то, к чему вы пришли сейчас. Например: «Я понял, что путешествия для меня очень важны и помогают вернуть вкус жизни. Я научился отключать телефон в поездках и полностью отдаваться приключениям» или «Я понял, что надо быть внимательнее к чувствам людей, дорожить теми, кто с тобой давно и много пережил. Я научился ценить близких», «Я понял, что благодаря этой ситуации избавился от дружбы, к которой привык, но которая постоянно вносила раздрай в мою жизнь. Я научился отпускать людей» или «Я понял, что я не люблю тренажерный зал, и что не смогу заставить себя тренироваться в 7 утра. Я научился не покупать дорогие абонементы на весь год».
4. Как этот опыт может сделать мою жизнь лучше? Что я могу сделать на основе пережитого?
Здесь могут быть и достаточно общие слова, но чем конкретнее будут выводы и чем больше будет действий, тем это может оказаться полезнее. Например, «Я запланирую минимум две поездки в этом году и буду помнить об их важности, несмотря на другие дела и расходы», «Я не буду замалчивать недопонимание в отношениях с людьми и буду стараться прояснить ситуацию до того, как случилось непоправимое», «Я попробую разные виды тренировок в разное время, чтобы понять, что мне подходит. Возможно, онлайн-занятия йогой после работы — это то, что мне нужно».
Последовательно разберите каждую ситуацию — от первого до четвертого пункта. Старайтесь уходить от чувства вины к ощущению собственной ответственности. Отделяйте те моменты, которые зависят от вас, от тех, которые никак не поддаются вашему контролю (их можно просто отметить для себя). Уделяйте равное внимание и провалам, и успехам. Часто мы записываем провалы на свой счет, а успехи воспринимаем как подарок судьбы. Проанализировать и понять, что именно привело вас к позитивному событию, важно, чтобы постараться воссоздать эту же ситуацию в будущем.
Инструмент второй — благодарность
Обычно мы загадываем желания на следующий год, исходя из того, что нам хотелось бы иметь, получить, достичь. И за этим нередко теряется все то важное, что мы уже имеем, чего добились и то, что составляет нашу жизнь каждый день. А что, если на зимние праздники — мысленно или в компании семьи или друзей — подводить итоги тому, чему вы благодарны? Это необходимо не только для осознания важных моментов жизни, но и просто для того, чтобы почувствовать себя счастливее даже в невеселое время.
Вот вопросы-подсказки для такой практики:
1. Что я ценю из того, что каждый день присутствует в моей жизни?
Это могут быть как предметы роскоши, так и самые простые вещи, которые мы воспринимаем как данность, но которые сегодня все так же остаются привилегией — доступная питьевая вода, свежая еда, чистый воздух, теплая постель, доступ к медикаментам. А может быть, это ваша любимая кружка, кофе из которой каждое утро кажется особенно вкусным и заряженным на оптимизм.
2. Кого я ценю в своей жизни?
Будьте честными с собой. Вы не на вручении «Оскара», не пишите формальностей в виде «семьи, продюсера, киноакадемии». Пишите тех, кто действительно питает ваши силы, наполняет жизнь смыслом, помогает почувствовать себя самим собой или тех, кто фактом своего существования делает вас немного счастливее. И если самое близкое вам существо — любимый пес, от всей души поблагодарите его и себя за то, что вы есть друг у друга.
3. За что я благодарен себе?
Возможно, в прошлом году вы основали успешный стартап, купили дом, спасли в пожаре несколько семей и пробежали ультрамарафон. А может быть, в лучшие дни вам удавалось уговорить себя почистить зубы и сделать какой-то жизненно необходимый минимум, чтобы обеспечить себе возможность продолжать существование в месте, которое принято называть Земля. Как бы то ни было, напишите минимум 30, а в идеале 100 пунктов благодарности самому себе. От самых, казалось бы, незначительных («всегда здороваюсь с соседями в лифте»), до важных («не пошел не сделку с совестью, не предал, не подписал»).
4. За какие дела других людей я могу испытывать благодарность?
Вымытый кем-то подъезд, испеченный хлеб, записанная песня— как правило, мы воспринимаем все это как что-то, что просто есть. Провести связь с теми, кто обеспечивает своим трудом то, из чего состоит наша повседневная жизнь, поможет почувствовать общность с целым миром, ценить больше то, что у нас уже есть.
Настоящая благодарность — это больше, чем привычная светская формальность. Это глубокое осознание важности вещей и явлений, больших и малых, которые освещают нашу жизнь, часто оставаясь незамеченными. Солнечный день, звонок друга, смешные лапы соседской корги — что, если все это замечать и ценить? Практиковать благодарность означает уделять время тому, чтобы замечать, размышлять и выражать признательность за различные проявления нашей жизни.
Мы развивались так, чтобы замечать неправильное, неидеальное, опасное и неприятное — это обеспечивало нам выживание в ходе эволюции. Практика благодарности помогает сбалансировать оптику и обращать внимание на то, что среди всех ужасов, кошмаров и несправедливости мира есть поводы для благодарности, радости и любви.
