Семейный

Триада Мысли-Чувства-Действия. Что первично?

Соблюдая баланс между чувствами, мыслями и действиями, можно управлять своим самочувствием, своими поступками, своей жизнью в целом.

Итак, чувства, мысли и действия (душа, разум и тело) - это три кита, на которых держится гармония внутреннего мира. Если же один из компонентов игнорируется или наоборот непомерно раздувается, то явно жди определенные трудности.

Если исключены действия:

Все утопические идеи устройства мира из этой серии. Часто оторванные от реалий жизни они так и не находят воплощения. Много идей и планов, много эмоций по этому поводу, но вот до конкретных действий руки не доходят. Постоянное откладывание важных дел на потом в зарубежной психологии называют страшным словом «прокрастинация».

Обломов - утрированный образ человека, который промечтал всю свою жизнь, лежа на диване. Были у него устремления, были и определенные обязательства, но он так и не смог вырваться из плена уютного халата. Был момент, когда он влюбился и встрепенулся от спячки. Правда, хватило его ненадолго и он снова «заснул».

Обломову пошло бы на пользу меньше думать, больше действовать, рисковать и выходить из зоны комфорта. Пусть медленно, но все-таки двигаться навстречу к своей цели.
Скорее всего, на этом пути будут одолевать сомнения и страхи. Ошибки и заблуждения тоже не обойдут стороной. Заручиться поддержкой хорошего друга и начинать действовать маленькими шагами.

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.

1.Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2.Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3.Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!

4.Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды.

5.Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями.

6.Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

7.Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.

8.Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – “утро вечера мудрее”.

9. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

Хорошего вам всем настроения!

Чтобы было легче ориентироваться в степени усугубления травли, мы выделили уровни опасности от 0 до 3:

Уровень «0». Деструктивная игра.

В этом случае дети не осознают, что наносят вред другим, также нет понимания «меня обидели».

Воспитателю стоит рассказать детям чем хорошая игра отличается от плохой и предложить позитивную альтернативу для активностей, применять побольше мероприятий на сплочение коллектива.

Уровень «1».

Жертва чувствует вред. На этом этапе ребенок понимает, что обидные слова или действия приносят ему дискомфорт и он начинает искать защиту в лице воспитателя.

В этом случае стоит собрать коллектив вместе, сказать всем, что в коллективе есть проблема в общении: оно стало небезопасным для всех. Такое общение против правил нашего лагеря, поэтому мы договариваемся о правилах общения для всех и все вместе следим за их соблюдением. Здесь будут полезны совместные просмотры фильмов на тему травли или чтение книг с последующим обсуждением.

Уровень «2».

Жертва чувствует вред и беспомощность. Ребенок понимает, что над ним издеваются регулярно, структура в коллективе меняется. Но он боится говорить воспитателю или делает это очень осторожно, т.к, возможно, уже имел негативный опыт после обращения за помощью.

На этом этапе важно работать с травлей, но также оказывать дополнительную поддержку ребенка - жертвы травли; подумать о мерах по его защите.

Уровень «3». Игнорирование травли.

Тот самый сложный и неприятный момент, когда взрослый все видит и понимает, но не хочет или не знает как остановить травлю.

Здесь необходимо привлечение выше стоящих взрослых.

Разобрав все уровни опасности травли, можем сделать вывод, что травлю важно замечать в самом начале - тогда для ее прекращения достаточно беседы с воспитателями, напоминания о правилах и усиления работы над активностями по сплочению коллектива.

Как и в случае школьной травли, в лагере необходима работа со всей группой целиком. А взрослым важно уметь замечать самые первые признаки травли.

Найди занятие по душе

Мысли об одиночестве приходят тогда, когда тебе нечем заняться. Поэтому нужно найти для себя интересные занятия, которые станут приносить тебе позитивные эмоции.

Это поможет справиться с одиночеством.

Начни делать что-то такое, чего ты никогда не делал раньше.

Вырвись из повседневной рутины, выйди за пределы зоны комфорта. Например, начни брать уроки танцев или живописи, посещать спортивную секцию. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум ты найдешь новых знакомых и возможно новых друзей.

Заведи домашнего питомца

Домашние животные – это отличные друзья, которые избавят тебя от грустных мыслей об одиночестве. Ты начнешь играть с ними, заботиться о них, выгуливать, кормить. Они будут тебя встречать со школы и дарить тебе радость.

Помогай другим людям

Это хорошее лекарство от одиночества. Оно поможет тебе не только ощутить свою значимость, но и приобрести новых друзей и знакомых.

Учись быть счастливым прямо сейчас

Не оправдывай свое плохое настроение отсутствием общения. Дари себе минуты радости прямо сегодня. Учись быть счастливым человеком в компании самого себя. Пой песни, танцуй, гуляй, делай все то, что бы ты делал, если не был одиноким. Хочешь сходить в кино, иди. Действуй!

Веди личный дневник.

 Свободно записывай все, что хочешь, не сдерживая и не ограничивая себя, это твой дневник и твои чувства. Фиксируя свои эмоции на бумаге, ты можешь увидеть сформированные в процессе жизни определенные привычки или стиль поведения, и, если это действительно мешает, можно попробовать взять над ними контроль и попытаться что-то изменить. Ведение дневника позволит тебе критически посмотреть на свое поведение, проследить за реакциями, отталкивающими людей, понять причины одиночества. По прошествии времени, ты сможешь использовать свой дневник как энциклопедию и при возникновении сложной ситуации получишь наилучший совет и руководство — от самого себя. Дневник станет документальным свидетельством твоих достижений и прогресса. Ты можешь также записывать в него все хорошее, что происходит с тобой в данный момент, или то, за что ты испытываешь благодарность.

Ребенок

Важно помнить, что ребенок является жертвой и ни в коем случае не виновником жестокого обращения с ним. Некоторые индивидуальные особенности ребенка могут подвергать его повышенному риску жестокого обращения:

• возраст ребенка: до четырех лет или подростковый возраст;
• рождение ребенка вопреки желанию родителей или неоправдание их ожиданий от ребенка;
• наличие особых потребностей, внешних физических отклонений, постоянный плач;
• наличие интеллектуальных или неврологических нарушений;
• гомосексуальная, бисексуальная или трансгендерная принадлежность с точки зрения самого ребенка или по мнению окружающих.

Родители или воспитатели

К числу индивидуальных факторов, повышающих риск жестокого обращения с ребенком со стороны родителя и воспитателя, относятся:

• дефицит эмоциональной близости с новорожденным;
• отсутствие привычки заботиться о ребенке;
• опыт перенесенного жестокого обращения в детстве;
• незнание особенностей развития ребенка или завышенные ожидания;
• злоупотребление алкоголем или употребление психоактивных веществ, в том числе во время беременности;
• низкая самооценка;
• неконтролируемое импульсивное поведение;
• наличие психических или неврологических нарушений;
• противоправное поведение;
• финансовые трудности.

Взаимоотношения

К факторам, повышающим риск жестокого обращения с детьми вследствие динамики взаимоотношений в семье либо между сексуальными партнерами, друзьями и ровесниками, относятся:

• разлад в семье или насилие между другими членами семьи;
• социальная изоляция или отсутствие круга поддержки;
• отсутствие помощи в воспитании ребенка со стороны родственников.

Повышению риска жестокого обращения с детьми могут способствовать характеристики ближайшего социального окружения и общества в целом, в частности:

• гендерное и социальное неравенство;
• отсутствие подходящего жилья или услуг по поддержке семей и соответствующих общественных институтов;
• высокий уровень безработицы и нищеты;
• доступность алкоголя и наркотиков;
• неэффективность стратегий и программ по предупреждению жестокого обращения с детьми, детской порнографии, детской проституции и детского труда;
• социальные и культурные нормы, оправдывающие и поощряющие насилие в отношении других людей, одобряющие применение телесных наказаний, жестко закрепляющие гендерные роли или умаляющие статус ребенка во взаимоотношениях между родителями и детьми;
• социальные, экономические, медико-санитарные и образовательные стратегии, приводящие к снижению уровня жизни или социально-экономическому неравенству или нестабильности.

Свидетели буллинга – их называют «союзниками» или «зрителями». Ими могут быть как дети, так и взрослые – технический персонал или учителя, которые не вмешиваются, когда буллинг происходит у них на глазах. Хотя очевидцы и не реагируют, но они тоже находятся под впечатлением от увиденного: часто испытывают страх, находясь в школе, чувствуют себя беспомощными, потому что не могут остановить буллинг; могут также испытывать чувство вины из-за своего бездействия или из-за того, что они присоединились к буллерам.

Буллинг заразителен, его можно сравнить с социально-заразной болезнью. Зрители вынуждены выбирать между силой и слабостью (жертвы часто выглядят смешно и жалко), и им не очень хочется ассоциироваться со слабыми. Зрители часто не чувствуют личную ответственность, так как буллинг провоцирует просто делать, как все.

«Привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету».Принц поднимался на рассвете, приводил себя в порядок, а затем отправлялся приводить в порядок планету – пропалывать баобабы, так как они могли разрастись и уничтожить его маленькую планету. И раз в неделю он прочищал вулканы.

Урок первый: Ежедневно заботься не только о себе, но и о мире вокруг – он должен быть чистым, красивым и безопасным.

Дурную траву нужно вырывать с корнем, как только ее узнаешь, иначе потом от сорняков не избавишься, и они уничтожат планету.  Здесь можно провести аналогию с дурными привычками – всё плохое в себе и вокруг необходимо искоренять. «Это очень скучная работа, но совсем не трудная» – говорит главный герой.

«Довольно только передвинуть стул на несколько шагов. И ты снова и снова смотришь на закатное небо – стоит только захотеть».На крошечной планете солнце уходило за горизонт каждые полчаса. В минуты грусти главный герой любовался закатом, передвигая стул. Столько раз, сколько хотелось.

Урок второй: когда тебе грустно, делай то, что приносит радость: рисуй, слушай шум прибоя, пение птиц или любимую музыку, читай стихи или книги, смотри фильмы. В твоих силах продлить эти моменты – «передвигай стул»!

«Ты всегда в ответе за тех, кого приручил». Во время путешествия Маленький принц встретил Лиса, который стал ему другом: «Если ты меня приручишь, мы станем нужны друг другу. Ты будешь для меня единственным в целом свете. И я буду для тебя один в целом свете…». В день разлуки лисёнок сказал: «Помни, что ты всегда в ответе за тех, кого приручил».

Урок третий: чувство ответственности – одно из самых значимых в жизни. Приближая к себе человека, ты даёшь ему право рассчитывать на твою поддержку. Береги оказанное доверие: выполняй обещания, не причиняй боль и не предавай. Твоё отношение к людям должно быть таким, какого ты ждёшь от них к себе.

И ещё: «Когда даёшь себя приручить, потом случается и плакать».

Обязательно вдумчиво перечитай «Маленького принца»! Запиши мысли, которые кажутся тебе важными.

Если возникнут вопросы или потребуется совет – звони 8 800 2000 122 —Детский телефон доверия — всегда на связи!

Часто за этими словами нет осознанного и принятого решения уйти из жизни, а пока это просто первые эмоциональные порывы от бессилия, непонимания как справиться с трудной ситуацией в школе, в семье или группе сверстников. За каждой такой фразой стоит сильная эмоциональная боль, неопытность и незнание, что делать и как пережить то, что случилось. И многим детям, трудно и страшно прийти к родителям с разговором об этом. Порой им кажется, что родители их не поймут, не придадут значение проблеме, сочтут это излишней драматизацией и привлечением внимания, попыткой уйти от трудностей в жизни и необходимостью выкладываться в учебе, а иногда им кажется, что родители будут еще сильнее переживать и контролировать их, поэтому скрывают и держат все в себе, из страха, что будет еще хуже, если они скажут. Часто они даже не знают, как вообще начать разговор об этом и чего ждать в ответ от взрослых, могут попытаться свести счеты с жизнью просто в подавленном состоянии и отчаянии.

Примерно 8 из 10 суицидентов подают окружающим предупреждающие знаки о грядущем поступке.

Как вовремя заметить эти знаки, понять, что ваш ребенок в опасном эмоциональном состоянии и есть риск попытки суицида? Как успеть поддержать и помочь ему до того, как он может сделать этот страшный шаг?

Если вы заметили следующие изменения в настроении и поведении вашего ребенка, то ему нужна особая психологическая поддержка и помощь, чтобы избежать рисков для его жизни и здоровья. Вот, на что следует обратить внимание и что может быть поводом для обращения к психологам телефона доверия для детей и родителей 8-800-2000-122. 

Маркеры эмоционального состояния и поведения с потенциальным риском суицида:

• Вы стали замечать, что ребенок выглядит заплаканным, слышали плач по ночам или видели слезы у ребенка, пришедшего из школы.
• Он стал замкнутым и отдалился от вас и от прежней компании друзей, перестал следить за своим внешним видом, выглядит отрешенным и равнодушным ко всему, в основном проводит время в одиночестве.
• Если резко снизился уровень его активности и энергии, он говорит вам: «я устал от всего», он будто показывает вам — «устал от жизни». Потерял интерес к учебе и равнодушен даже к ранее любимым предметам и занятиям, что подтверждают не только оценки, но и переживания учителей. Он будто стал тенью и просто функционирует, а не живет прежней жизнью, как раньше.
• Не дает внятного ответа на вопрос «Что с тобой происходит?» и отстраняется еще больше, отделываясь формальными фразами или словами «Тебе все равно не понять».
• Перестал высыпаться, выглядит встревоженным и нервным, срывается на вас.
• На теле появились царапины, шрамы, надрезы, ожоги.
• Его страничка в социальных сетях стала ограниченной и закрытой или он удалил многих друзей. Там появились посты депрессивного или агрессивного содержания. В истории поиска вы нашли запросы на тему суицида и смерти.
• Ребенок стал раздавать вещи, прощаться с кем-либо.
• Подросток стал шутить на тему смерти и собственного ухода из жизни.
• Стал рисовать в тетрадях или отдельных листах мрачные или агрессивные рисунки, символику смерти, репосты с фразами о смерти или бессмысленности жизни.
• Стал мало времени проводить в семье, и вы чувствуете, что он что-то скрывает и не искренен с вами.
• В его речи появились фразы с ярким окрасом обиды про бессмысленность бытия и выражения, что самоубийство — это лучший способ уйти от проблем, наказать всех, доказать, что «я не важен близким, меня не ценят», «чтобы никому не мешать» и «никто даже и не заметит, ведь я все равно никому не нужен».
• Могут проскакивать выражения агрессивно-обидчивого состояния — «что вы сделали бы, если бы я умер?», «вот умру, посмотрим как вы будете без меня», «как меня все достало, лучше сдохнуть, чем так жить», «с меня хватит».
• Если вы хвалите и отмечаете позитивные действия и успехи ребенка, он не только не придает этому значение, но и может даже обесценивать их.
• Может проявляться и выраженное чувство несостоятельности, стыда, неуверенности в себе. Негативные оценки себя, своей личности, будущего. Представления о себе, как о ничтожном, не имеющим права жить. О мире, как о месте потерь и разочарований. Неспособность видеть иные, кроме суицида, варианты решения проблем. Также этот синдром может маскироваться под нарочитой бравадой, вызывающим поведением, дерзостью. Могут присутствовать резкие негативные высказывания о себе, своем теле, своих качествах: «Все равно я толстая, некрасивая, и никому не нужна», «Меня никто не любит», «вы так говорите, потому что вы мои родители, а на самом деле я никому не нужен и ничего не умею», «скоро все закончится».
• Резко ухудшилось его физического состояние, появились головные боли, боли в животе, расстройства системы ЖКТ, перепады давления, снижения тонуса, психосоматические расстройства.

Что важно сделать родителям, если вы заметили какие-либо из этих признаков:

• Прежде всего, понаблюдайте за вашим ребенком и оцените степень опасности ситуации. На основе вышеописанных маркеров обсудите с другими членами семьи, какие изменения все заметили, поговорите с учителями, репетиторами, его друзьями, проанализируйте его странички в соцсетях, рисунки в тетрадях.
• Для начала дайте ему понять, что вы рядом. Это можно сделать простой фразой «я заметил (а), что в последнее время твое настроение изменилось и ты немного отдалилась\отдалился. Не знаю, что у тебя произошло или происходит сейчас в жизни, я готова выслушать и поговорить о том, что тебя беспокоит, когда ты будешь готов. Обещаю не нападать с вопросами, а просто помочь разобраться в ситуации. Возможно, я смогу помочь, ведь и у меня тоже были очень трудные ситуации в жизни».
• Найдите спокойный момент, чтобы поговорить откровенно и начните разговор с не сложных вопросов для ребенка, которые часто им кажется своего рода допросом и попыткой контроля, а с более нейтральных вопросов: «Ты кажешься расстроенным чем-то. Что тебя расстроило сегодня?», «Мне вот на работе сегодня немного испортили настроение, и ты тоже вроде не в духе, как у тебя прошел день?», «Как ты сегодня? Сложно, наверное, было в школе, у тебя уставший вид. Что было сложного у тебя сегодня?»
• Поддержите ребенка и скажите ему, что вы рядом и готовы выслушать его без обвинений и наказаний, если у него сложная ситуация и он попал в беду.
• Вместо формальных фраз «ой, сколько еще всего у тебя будет, это не стоит твоих переживаний, выкинь это из головы» поделитесь, как это было в вашей жизни и благодаря чему и кому вы смогли пережить различные трудности и испытания, снова довериться людям, любить и быть любимыми.
• Честно признайте и не отрицайте тот факт, что некоторое время вашему ребенку будет эмоционально трудно, и это абсолютно нормально.
• Ваш жизненный опыт и наглядный пример важнее и полезнее тысячи советов чужих людей. Просто помогите ребенку принять то, что с ним происходит и разберите ситуацию по формуле «Чего именно ты боишься и чем тебе эта ситуация так неприятна? Что ты чувствуешь? Что можно сделать, чтобы с ней справиться или решить ее наилучшим образом? Как найти силы, чтобы справиться с ней? (возможный пошаговый план)».

Возможно, вашему ребенку потребуется вполне конкретный совет о том, как действовать дальше в сложившейся ситуации и как избежать ее ухудшения.

• Больше поддерживайте вашего ребенка в этот период, узнавайте как у него дела не только в вопросах учебы, но в отношениях с ровесниками и учителями, насколько он выдерживает школьный стресс и нагрузки.
• Берегите ваши отношения от конфликтов и давления, сохраняйте баланс честности требований и привилегий, похвалы за достижения и критики за проступки и не сделанные обещания. Подростки особо чувствительны к теме справедливости и, прежде всего, они не выносят двойных стандартов, когда для того, чтобы «убраться дома и посидеть с братом или сестрой они уже взрослые», а для «прогулок вечером с друзьями и выбора одежды еще совсем малы». Они всегда отличат ваш искренний интерес и заботу о них от контроля и попытки переложить взрослые заботы на них.

Если у вас появились даже незначительные сомнения и страхи, что вы не справитесь с этой ситуацией самостоятельно, вы всерьез беспокоитесь за вашего ребенка или вам нужно все обстоятельно обсудить с психологом и выработать возможный план действий для решения ситуации, то смело звоните в службу Детского телефона доверия.

Многие родители, даже у кого самый близкий и доверительный контакт со своим ребенком, после беседы с ним дают номер 8 800 2000 122, чтобы ребенок получил профессиональную помощь психолога и выразил свои чувства.

Разделите с нами все сложности и переживания вашей семьи! Мы будем рады помочь!

Детский телефон доверия – верный помощник родителям в воспитании детей

     Если кажется, что ребенок уже взрослый для того, чтобы вводить в его жизнь правила и просить следовать им, вы заблуждаетесь. Упорядоченность важна для подростка не меньше, чем для малыша. Единственная разница — в количестве правил и в серьезности последствий.

     Есть несколько простых алгоритмов, которые помогут вам развить у ребенка (вне зависимости от возраста) дисциплину и ответственность:

1. Порядок в жизни ребенка начинается с порядка в жизни окружающих его взрослых. Станьте примером для своих детей.
2. Избегайте двойных стандартов. Запрещая ребенку сладкое до основного приема пищи, не стоит самим на его глазах есть конфеты перед обедом. Это касается всех правил —они должны быть для всех без исключения.
3. Когда вводите правило в жизнь ребенка, обязательно объясняйте, для чего оно нужно и почему вы его придумали.
4. Не старайтесь регламентировать каждую мелочь в жизни ребенка. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, рано или поздно вы сами запутаетесь в огромном количестве правил и начнете противоречить себе.
5. Давайте ребенку свободу выбора. Но помните, что эта свобода должна быть адекватна возрасту. Например, дошкольнику лучше предлагать два-три варианта, а школьники и подростки уже могут предлагать свои. И если вы не готовы принять предложение ребенка, продолжайте давать ему выбор.
6. Помните, что у ребенка в семье есть не только права, но и обязанности. Дети как минимум должны убирать за собой, следить за своими вещами и помогать по дому по мере сил. Чем старше ребенок, тем больше домашних обязанностей ему можно поручать.
7. Обсудите исключения из правил. Да, они тоже должны быть. Например, обычно все едят только на кухне, но при плохом самочувствии можно пообедать и в кровати. Такие исключения делают правила менее строгими, но их должно быть действительно мало.
8. Проговорите последствия. Не стоит именно наказывать, например, ставить в угол, запрещать социальные сети или встречи с друзьями. Но ребенок должен знать, что произойдет, если он не сдержит обещание или нарушит правила. Например, если он обещал сделать уроки, но вместо этого гулял с друзьями, значит, время, которое было отведено на досуг, ребенок должен посвятить урокам. Не хочет? Пусть идет в школу с невыполненными уроками и получает двойку. Исправлять плохую оценку рано или поздно все равно придется. Если маленький ребенок случайно разбил вазу, нет смысла кричать и наказывать его, лучше обсудить, как это можно исправить и что он может сделать, чтобы такого не повторилось.
9. Последствия должны быть адекватны проступку и не должны унижать его. Например, нельзя сокращать прогулку на час, если ребенок предупредил о задержке (и вы ему разрешили!) или опоздал всего на 10 минут. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка. Например, если ребенок сорвал все цветы на соседской клумбе, не отправляйте его извиняться, а предложите все исправить и посадить новые растения. Ребенок не должен бояться последствий. Если «наказание» адекватно «преступлению», ребенок не будет скрывать его от вас.
10. Уважайте ребенка и его мнение. Обсуждайте правила на семейных советах, вносите в них изменения по мере изменения ситуации, интересуйтесь его мнением и не забывайте о его границах.