Семейный
помощник
Сайт создан в рамках реализации комплексной программы Тамбовской области "Защитим детей от насилия!" на 2015-2017
Данный перечень не претендует на исключительность, но позволит настраивать внутренний баланс гармонии.
Размышления о прошедшем дне:
Чтобы правильно завершить день, важно заняться саморефлексией. Потратьте несколько минут на то, чтобы проанализировать свой день, мысли и эмоции в течение дня. Спросите себя, что прошло хорошо, что можно было бы улучшить и какие уроки вы извлекли. Этот процесс способствует личностному росту, так как помогает замечать закономерности и развивает чувство самосознания.
Практикуйте благодарность:
Выражение благодарности - мощный инструмент для завершения дня на позитивной ноте. Найдите минутку, чтобы поблагодарить кого посчитаете нужным, например себя или вселенную, за маленькие и большие достижения и простые радости, которые произошли в течение дня. Эта практика смещает внимание с того, чего может не хватать, на то, что уже присутствует, культивируя чувство удовлетворенности и самореализации.
Медитация и расслабление:
Часто мы переносим груз нерешенных проблем в свой сон. Чтобы правильно завершить день, крайне важно сознательно избавиться от забот и стресса. Ведение дневника или использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, могут помочь снять напряжение и создать ментальное пространство для спокойствия.
Планирование завтрашнего дня:
Когда день подходит к концу, полезно сформулировать четкие цели или намерения на предстоящий день. Определите ключевые цели или задачи, на которых нужно сосредоточиться, расставьте приоритеты и повизуализируйте как вы добьетесь всего. Таким упражнением, вы создаете у себя ощущение движения к цели, повышаете мотивацию и свою продуктивность с наступлением нового дня.
Вечерний ритуал:
Включение ритуалов ухода за собой в вечернюю рутину может в значительной степени повлиять на общее самочувствие. Важно подобрать свой способ расслабление перед сном, это может быть как принятие теплой ванны, чтение книги или практика осознанности. Уделение внимания уходу за собой помогает зарядиться энергией и напитать разум, тело и душу.
Хотя ложь является распространенным явлением, патологическое вранье выходит за рамки обычных привычек лукавить или недоговаривать.
Первое, что следует отметить, это то, что патологическое вранье является психологическим расстройством, и может считаться психопатологией.
Люди, страдающие этим расстройством, не только лгут, но и уверены в правде своих вымыслов. Они создают выдуманные истории, приукрашивают свои достижения и могут представлять себя в фальшивом свете. Однако, за всей этой ложью кроется глубокая психологическая проблема.
Патологическое вранье может быть связано с низкой самооценкой и недостатком уверенности в себе. Люди, страдающие от этого расстройства, могут испытывать настолько сильную неуверенность, что стремятся создать ложное впечатление о себе, чтобы быть принятыми и уважаемыми окружающими. Часто они ощущают внутреннюю пустоту и нуждаются в подтверждении своей ценности через признание и восхищение других.
Патологические вруны также могут испытывать внутреннюю тревогу и страх быть обнаруженными. В результате они еще более усугубляют свое вранье, чтобы избежать раскрытия правды. Это создает замкнутый круг, в котором ложь становится все более сложной и трудно обнаруживаемой.
Возникает вопрос: почему некоторые люди становятся патологическими врунами?
Хотя точная причина может быть достаточно сложной и многофакторной, некоторые исследования указывают на возможное влияние таких факторов, как генетическую предрасположенность, недостаток эмоциональной поддержки в детстве, среда и окружение, а также психологические травмы. Эти факторы могут взаимодействовать и создавать основу для развития патологического вранья.
Патологические вруны, обычно, не осознают свое поведение и не признают, что они врут. Они стремятся поддерживать и подтверждать свои вымышленные истории, создавая сложную сеть лжи. Их вранье может иметь серьезные последствия для их отношений, так и репутации, поскольку доверие окружающих к ним разрушается.
Важно отметить, что такие люди нуждаются в помощи и поддержке. Терапия и работа с психологом могут быть очень полезными для их случаев.
Цель терапии будет состоять в разрушении цикла лжи, помощи им в развитии здоровой самооценки и уверенности в себе, а также в помощи осознания и принятия правды.
В заключении добавлю, патологическое вранье является сложным психологическим расстройством, связанным с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Люди, страдающие от этого расстройства, создают вымышленные истории и врут с уверенностью в своей правоте. Понимание и поддержка со стороны окружающих, а также профессиональная помощь могут помочь им преодолеть эту проблему и восстановить здоровые отношения с окружающими.
В периоды, когда все идет не так, все валится из рук, нет сил, нет желания, и не понятно куда двигаться дальше, можно помочь себе с помощью внутренних самоподдерживающих мыслей, которые можно вести в виде диалога.
1. Состояние: Чувство подавленности
Мысли: "Эта задача слишком сложная для меня. Не думаю, что смогу с этим справиться."
Или "Я уже пробовал раньше, результат всегда один. Ничего не могу сделать, осталось просто сдаться".
Встречный диалог: "Да, это может быть непросто, но я могу разбить это на более мелкие шаги и решать их по одному за раз. Я уже преодолевал трудности раньше".
Встречный диалог: "При необходимости я обращусь за помощью / консультацией к этим людям…. Я могу разбить проблему на управляемые задачи, я могу добиться прогресса маленькими шагами."
2. Состояние: Переживание неуверенности в себе
Мысли: "Я недостаточно хорош для этого. У меня никогда не получится".
Или: "Посмотри на свои ошибки, я никогда не буду так хорош, как другие".
Встречный диалог: "Да, у меня сомнения, но у меня есть навыки и опыт, которые могут мне помочь. Я буду пробовать и учиться, в том числе на своих ошибках".
Встречный диалог: "Никто не совершенен, и все совершают ошибки. Это мой путь и возможность для роста и развития. Регулярная практика и действия, и со временем у меня получится достичь свою цель".
3. Состояние: Сравнение и зависть
Мысли: "Кажется, у других все получается намного лучше, чем у меня. Я никогда их не догоню."
Или: "Я не такой талантливый или успешный, как другие".
Встречный диалог: "Сравнивать себя с другими не продуктивно. У меня свой путь, и я сосредоточусь на своем собственном прогрессе. Успеха других не влияет на мой собственный потенциал".
Встречный диалог: "Я буду использовать успех других в качестве вдохновения и мотивации, а не позволять этому деморализовать меня. У меня есть свои сильные стороны и способности".
4. Состояние: Страх быть отвергнутым
Мысли: "Мне страшно быть отвергнутым / подвергнуться критике. Лучше и не пытаться."
Или: "Если я не буду выставлять себя напоказ, мне не придется сталкиваться с отказом".
Встречный диалог: "Страх (быть отвергнутым) естественен, но он не должен меня тормозить. Отказ это не приятно, и опыт получения отказа тоже важен ".
Встречный диалог:"Отказ не является отражением моей ценности. Опыт получения отказа не разрушит меня, это шанс учиться, расти и оттачивать свои навыки».
Такие внутренние диалоги могут помочь противостоять негативным мыслям и убеждениям, плюс это хороший навык, чтобы развить сострадание к себе, и это позволит найти в себе силы продолжать идти вперед, даже когда ситуация становится трудной.
Нерешенные проблемы из детства могут проявляться по-разному в жизни, но они определенно влияют на текущие отношения человека и его самовосприятие.
Опыт негативных переживаний, таких как жестокое обращение, пренебрежение или травма, могут оставить глубокие шрамы, которые влияют на то, как люди воспринимают себя и взаимодействуют, выстраивая отношения, с другими. Неразрешенные конфликты, неудовлетворенные потребности или дисфункциональная семейная динамика могут привести к трудностям в формировании здоровой привязанности в отношениях, установлении границ и доверия к другим.
Эти нерешенные проблемы из детства часто подрывают самооценку, создают препятствия на пути к желаемым целям и рождают чувства неудовлетворенности отношениями.
Первым шагом в решении нерешенных детских проблем является признание их существования, порой нам бывает трудно и больно это признать.
Важно поразмыслить над своим прошлым опытом и найти затянувшиеся эмоциональные раны или привычные стереотипы поведения, которые продолжают влиять на жизнь.
Возможно, будет полезно обратиться за консультированием, чтобы облегчить этот процесс.
Признавая влияние нерешенных детских проблем, можно получить более глубокое понимание того, как эти проблемы влияют на то как строятся взаимоотношения с другими или оказывают влияние на самооценку.
Работа с нерешенными проблемами из детства предполагает исследование, поиск первопричин возникших трудностей, сопоставление, как они влияют на текущую жизнь и как взаимоувязаны, проработку эмоций, которые связаны с этим. Это глубокая работа.
Этот процесс может быть сложным, но он необходим для исцеления и изменений.
Такая работа будет являться процессом Психотерапии.
Терапевтическая работа в таких случаях может осуществляться с такими подходами, как психодинамическая терапия, психоаналитическая терапия, терапия, ориентированная на работу с травмой, когнитивно-поведенческая терапия.
Данные подходы используют ценные методы для разрешения нерешенных проблем из детства.
Изучая и переосмысливая свой детский опыт и сформированные убеждения, можно сформировать более позитивную самооценку и улучшить качество и способность формировать здоровые отношения.
Существуют различные типы нерешенных детских проблем, которые могут оказывать влияние на жизнь людей, уже во взрослом возрасте.
Рассмотрим несколько распространенных типов:
Детская травма: Травмирующие переживания, такие как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, пренебрежение или роль свидетеля насилия в семье, могут оказать сильное влияние на психоэмоциональное состояние. Неразрешенная травма может привести к трудностям в формировании здоровых отношений, проблемам с доверием или проблемам с эмоциональной регуляцией своих чувств и аффектов.
Семейная дисфункциональная система: Взросление в неблагополучной семейной среде, наполненной конфликтами родителей, злоупотреблением психоактивными веществами, алкоголем или проблемами психического здоровья, может привести к возникновению проблем. Они могут включать в себя проблемы с установлением границ, трудности с доверием к другим, а также трудности с общением и эмоциональным самовыражением.
Проблемы с привязанностью: Небезопасные стили привязанности, такие как тревожная привязанность или избегающая привязанность, могут проистекать из опыта раннего детства. Нерешенные проблемы с привязанностью могут проявляться в виде трудностей в формировании и поддержании здоровых отношений, страха близости или постоянной потребности в заботе.
Утрата и горе: Потеря любимого близкого, развод родителей и раздельное проживание (отчужденный родитель), могут привести к неразрешенному горю и утрате, другими словами к патологическому горю. Люди могут испытывать трудности в обработке и переживании своих эмоций, преодолении горя и создании здоровых механизмов совладания с сильными эмоциональными состояниями.
Низкая самооценка: Негативный опыт, такой как издевательства, критика или постоянное сравнение, могут способствовать низкой самооценке. Эти нерешенные проблемы с самооценкой могут привести к неуверенности в себе, чувству неадекватности в социальных контактах и трудностям в самовыражении в отношениях.
Путаница в идентичности: Нерешенные проблемы, связанные с идентичностью, могут привести к путанице и неуверенности в себе. Люди могут испытывать трудности с принятием и выражением своего подлинного "я", что может повлиять на их взаимоотношения и самоощущение.
Давление в учебе и успеваемости: Чрезмерное стремление преуспеть в учебе может привести к неразрешенному стрессу и тревоге. Это давление может привести к постоянному чувству неадекватности на работе, профессиональному страху неудачи и склонностям к перфекционизму.
Конечно детские трудности, переживания и проблемы у каждого человека уникальны и приведенный список не является исчерпывающим.
У каждого человека может быть свой собственный набор нерешенных проблем, которые требуют внимания и поддержки.
Обращение за профессиональной помощью, такой как психотерапия или консультирование, может сыграть важную роль в понимании и преодолении этих нерешенных детских проблем.
Это состояние, когда человеку неясно или он смутно осознает себя как личность, включая свои ценности, убеждения, интересы, идентификацию с определенными группами или ролями в обществе.
Путаница в идентичности может произойти в результате различных факторов, таких как личный или внутрисемейный травматичный опыт, жесткие социальные давления, психологические кризисы.
Люди, страдающие от путаницы в идентичности, могут испытывать неопределенность относительно своих личностных черт, своих интересов и целей в жизни. Они могут постоянно искать свое место в обществе, сомневаться в своих способностях и выбирать различные роли или идентифицироваться с различными группами или течениями, не чувствуя прочной принадлежности к ним.
Это состояние может быть особенно ощущаться в переходном возрасте и юности, когда молодые люди ищут свою собственную идентичность и осуществляют различные эксперименты. Однако, путаница в идентичности может возникнуть и в любом другом возрасте, особенно при смене жизненных обстоятельств или когда человек сталкивается с внешними или внутренними вызовами, требующими переосмысления собственной личности.
Путаница в идентичности - это состояние может вызывать стресс и тревогу, поскольку человеку может быть сложно определиться и принять свою истинную идентичность. Однако, с поддержкой и само-исследованием, человек может преодолеть эту путаницу, и приобрести более ясное понимание себя и своих ценностей, и в конечном итоге найти гармонию с собственной личностью и окружающим миром и людьми.
И психоаналитические и ТФП терапевты считают важным развитие способности к самонаблюдению и триангуляции мышления в контексте терапии. Наличие их роста говорит о продвижении терапии и позитивных изменениях.
Что же подразумевается под самонаблюдением и триангуляцией мышления?
Самонаблюдение можно сказать является катализатором личностного роста. Оно включает в себя развитие объективного и непредвзятого осознания своих мыслей, эмоций и поведения. Благодаря самонаблюдению люди получают ценное и важное представление о своих бессознательных процессах, что позволяет им понять коренные причины своей внутренней борьбы и сделать из этого сознательный выбор, чтобы добиться желаемых перемен в жизни.
Теоретики и практики психоанализа подчеркивают важность самонаблюдения как средства позволяющего проникнуть в суть бессознательных конфликтов и мотивов. Большую роль в получении доступа и пониманию бессознательного материала играют саморефлексия и свободные ассоциации. Терапевты в ТФП подходе специально фокусируются на триангуляции мышления, которая предполагает активное участие терапевта в исследовании внутренних конфликтов пациента, моделей взаимоотношений и реакций переноса.
Триангуляция мышления - концепция, которая является ключевым элементом психоаналитической терапии и также особенно акцентируется в терапии фокусированной на переносе (ТФП). Представляет собой процесс, в котором терапевт активно включается в исследование внутренних конфликтов и эмоций человека, помогая ему осознавать и понимать их взаимодействие.
В психоанализе и ТФП понятие триангуляции мышления основано на теории переноса. Перенос - это процесс, при котором человек проецирует свои неразрешенные, неприсвоенные себе эмоции, отыгрывает отношения и конфликты на терапевта и других людей в ходе терапии. Триангуляция мышления предполагает, что вместо того, чтобы просто наблюдать перенос, терапевт активно участвует в этом процессе, чтобы помочь человеку разобраться в его эмоциональных реакциях и отношениях.
Во время психоаналитических и ТФП сессий, терапевт создает безопасное и поддерживающее пространство, в котором человек может исследовать свои переносные реакции и рассмотреть их совместно с терапевтом. Терапевт анализирует эмоциональные, поведенческие аспекты переноса, помогая человеку понять, как прошлый опыт и прошлые отношения могут влиять на его текущие мысли, чувства и поведение.
Благодаря самонаблюдению люди становятся более сознательными в своих взаимоотношениях и эмоциональных реакциях, получают представление о бессознательных процессах, что позволяет делать сознательный выбор, чтобы изменить неадаптивные паттерны, которые ухудшают качество жизни.
Клинические наблюдения специалистов подтверждают эффективность и наблюдают положительный терапевтический результат при росте способности к самонаблюдению и триангуляции в ходе терапии. Их интеграция в ходе терапии усиливает саморефлексию, углубляет понимание бессознательных процессов и способствует долговременным изменениям в психике личности.
Подводя итог, когда мы задаемся вопросом, что же можно считать позитивным изменением в терапии, то одним из важных моментов является как раз развитие способностей к самонаблюдению и триангуляция мышления.
И в этом плане, ТФП, основанная на психоаналитических теориях, раскрывает огромный потенциал для личностного роста и самопознания. ТФП помогает людям ориентироваться в своем внутреннем мире, налаживать более здоровые отношения и достигать длительного психологического благополучия.
Психологическая травма - это состояние, которое возникает в результате переживания человеком сильного эмоционального стресса или опасности жизни и здоровью, сила и интенсивность которых превышают возможность человека адаптироваться к происходящей ситуации.
Такие события не являются типичными и нормальными, в результате они подрывают основные чувства безопасности, контроля и предсказуемости в жизни человека.
К психологической травме могут привести разные события, такие как физическое или сексуальное насилие, тяжелые аварии, катастрофы, потеря близкого человека или продолжительное насилие в детстве.
Психологическая травма оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние человека, нарушая его ощущение безопасности, может повлиять на самооценку и отношение к окружающему миру.
Симптомы психологической травмы могут включать такие состояния и последствия: повторяющиеся кошмары, тревожные мысли, повышенная тревожность, депрессия, потеря интереса к прежним занятиям, социальная изоляция, проблемы с концентрацией, раздражительность и изменения в поведении.
Процесс восстановления после полученной психологической травмы часто требует профессиональной помощи и поддержки для снятия симптомов, переработки травматичного опыта и восстановления эмоционального равновесия
1. Устал — рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно — рисуй радугу.
6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — складывай оригами.
10. Напряжен — рисуй узоры.
11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Разочарован — сделай копию картины.
13. Отчаялся — рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
Контейнирование - способность к выдерживанию различных видов психической энергии: эмоций, напряжения, инстинктивных порывов. Это необходимый навык для здоровья в целом, развивается благодаря отношениям и именно в отношениях, способствует умению справляться с различными источниками стресса. Сам этот термин был введен британским психоаналитиком У. Бионом. Он предложил модель «контейнер-контейнируемое» - младенец отдаёт свои неконтролируемые эмоции в контейнер матери (реже- отца), чтобы получить их обратно в более приемлемой и легко переносимой форме. Мать вбирает в себя проецируемые на неё ребёнком части его психики и, придав им осмысленное содержание, возвращает. Какая связь возможна на основе контейнирования?
Бион выделил:
- Ригидная связь («Я не знаю, в чем дело с этим ребенком») - мать ухаживает за младенцем из чувства долга, функционально она может делать всё правильно, но при этом не вмещать чувства малыша. В будущем такой ребёнок может ощущать себя неправильным и непринятым, вытеснять или чрезмерно бурно проявлять эмоции, часто с ритуалами и навязчивостями.
- Хрупкая связь - мать вмещает чувства ребёнка, но них накладываются внутренние процессы матери, контейнируемого может быть слишком много, тогда мать начинает «разрушаться», например, слишком много плакать, ругать малыша, сердиться, потом винить себя, просить прощения. Ребёнок вырастает с ощущением, что его переживания могут переполнить близких, с чувством вины за выражение чувств, с проявлением себя в саморазрушительных привычках.
- Гибкая связь - мать реагирует чувствительно и гибко на сигналы младенца, верно принимает решение относительно потребностей малыша. Ребёнок в будущем не будет пугаться своих переживаний и сможет справляться с ними.
Иногда все мы недостаточно хорошие «контейнеры» - паникуем, избегаем проявления чувств, «сливаем» свои эмоции на детей. Но всё в наших руках, давайте учиться!
Теперь, когда вы вооружены теорией, переходим к практике:
- ВЫДЕРЖИВАЕМ эмоциональный всплеск ребёнка, ОПРЕДЕЛЯЕМ проблему и проникаемся ею - спокойно слушаем и смотрим, аккуратно задаём вопросы, сами не впадаем в истерику.
- ВОЗВРАЩАЕМ - называем словами, что произошло «у тебя болит животик, ты плачешь», «это тебя жутко разозлило», «тебе обидно и кажется несправедливым». ПОКАЗЫВАЕМ, как быть с этими чувствами - «сейчас я сделаю массаж и тебе станет легче», «ты можешь потопать ногами и поколотить подушку», «давай напишем или нарисуем, что именно тебя расстроило».
Ребенок постепенно приобретёт знания, как с такими состояниями справляться самостоятельно, а его «контейнер» сможет переработать всё, с чем столкнётся.
Уполномоченный по правам ребенка
в Тамбовской области
(4752) 72-65-44
Отдел охраны прав детства управления образования и науки области
(4752) 79-23-30
Отдел демографической и семейной политики управления социальной защиты и семейной политики области
(4752) 79-16-52